Chaque jour, l'excès de poids chez une personne s'accumule un peu, à un rythme lent. Par conséquent, vous devez perdre du poids de la même manière, très lentement. Mais, voyez-vous, il y a des situations où il y a un grand besoin de perdre 10 kg en un mois : un mariage, une remise de diplôme, une soirée importante. Tout peut arriver, c'est pourquoi la question de savoir comment perdre 10 kg en un mois est si pertinente. Essayons de trouver la réponse !
Perdre 10 kg par mois est réel. Pour cela, vous devez choisir les composantes de votre futur programme : alimentation, entraînement, régime hydrique, gestes brûle-graisses, ou tout à la fois. Vous devez aller jusqu'au bout et suivre strictement toutes les instructions. Et alors seulement, les résultats seront indicatifs.
Les résultats finaux de la perte de poids dépendent entièrement de la personne. Si vous avez été obstinément engagé dans le sport pendant un mois, suivi un régime diététique, suivi toutes les règles et recommandations, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 10 kg (+/- 3 kg) en un mois. De tels résultats sont possibles pour les hommes et les femmes.
Une femme devra travailler très dur pour perdre une dizaine de kilos en 30 jours. Et par conséquent, vous devez établir un programme de perte de poids quotidien et le suivre strictement. À cet égard, c'est un peu plus facile pour les hommes, leur corps n'est pas soumis aux changements hormonaux, il ne sera donc pas difficile de se débarrasser des kilos en trop en un mois, de plus les muscles deviendront plus forts et la silhouette deviendra athlétique .
Nous mettons une interdiction
Tout d'abord, je voudrais souligner ce que vous ne pouvez pas faire lorsque vous perdez du poids :
- Mourir de faim. Lors du rejet de nourriture, le corps commence à accumuler de la graisse. La perte de poids elle-même se produit, mais uniquement en raison de la déshydratation. Il faut en déduire que dès que vous commencerez à manger, les kilos superflus viendront deux fois plus vite, en taille double !
- Suivez des régimes stricts. En d'autres termes, s'en tenir à la nourriture. Le principe est le même que pendant le jeûne. De plus, vous privez votre organisme d'éléments vitaux, de vitamines. Comment pouvez-vous parler d'une perte de poids saine, d'une silhouette mince sans eux ? Par conséquent, si vous voulez perdre 10 kg en un mois, vous devez modifier le régime lui-même et ne pas essayer de manger peu ou de ne pas en manger du tout ! Je comprends? Allons là-bas !
- Prenez des pilules et des médicaments pour perdre du poids. Peut-être sont-ils efficaces, ils aident vraiment à perdre quelques kilos en trop, mais d'abord, essayez de peser leurs avantages, la garantie de résultats et les dommages qu'ils font à l'organisme ! Après tout, restaurer la santé n'est pas si facile, et dans certains cas même impossible ! Demandez-vous s'il vaut la peine de prendre des produits chimiques nocifs pour une perte de poids rapide et à court terme, ou s'il vaut mieux aller de manière indépendante, mais de manière fiable, vers votre objectif. Nous insistons pour que vous choisissiez la deuxième voie! :)
Conseils pratiques
Passons maintenant aux conseils pour perdre 10 kg en un mois.
En discutant de ce sujet, il est important de dire qu'il est impossible de tout laisser tel quel. Si tout allait bien pour vous, vous ne poseriez pas cette question. Et depuis qu'il est apparu, il faut changer quelque chose, surtout si vous devez perdre du poids pour l'été! C'est pourquoi nous insistons sur le changement de mode de vie pour atteindre notre objectif !
La nutrition
Il n'y a rien de compliqué ici. Vous n'avez pas besoin de mourir de faim, vous n'avez pas non plus besoin de suivre un régime d'urgence, donc simplement éliminer les aliments malsains et riches en calories de votre alimentation est aussi simple que d'éplucher des poires.
Assurez-vous de minimiser, si possible d'exclure :
- Sucré (chocolat, bonbons, confitures)
- Farine (pain, tout autre produit à base de farine, notamment gâteaux, pâtisseries, pâtes)
- Frites (oubliez les frites, la viande, les champignons, les boulettes)
- Épicé (nous vous conseillons de vous limiter aux plats épicés)
- Sel (il est préférable d'ajouter plus d'assaisonnement aux plats épicés et d'éliminer complètement le sel)
- Fumé (jambes fumées, saucisses, côtes levées - tout cela contient beaucoup de graisse, nous le retirons donc de l'alimentation)
Mais pour compléter le régime, et dans la mesure du possible, nous recommandons ce qui suit :
- Fruits, légumes (ils contiennent beaucoup de vitamines, des éléments nécessaires à l'organisme et peu de calories)
- Produits laitiers faibles en gras (nous n'autorisons catégoriquement pas la consommation de lait avec une teneur en matières grasses de 6%, mais ici vous avez 1, 5%, s'il vous plaît)
- Viande, bouillie, cuite à la vapeur ou au four (les protéines doivent faire partie du régime alimentaire d'une personne qui perd du poids)
- Oeufs (à la coque seulement)
- Jus fraîchement pressés (il vaut mieux refuser ceux du commerce, car ils contiennent beaucoup de sucre)
- Fibres (muesli, céréales, céréales ; elles sont particulièrement bonnes pour le petit-déjeuner)
- De l'eau (si vous voulez accélérer votre métabolisme, nettoyer votre corps des toxines, assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau propre par jour)
Il est également important de donner les conseils suivants qui vous aideront à perdre 10 kg par mois garantis :
- Dormir assez
- Ne pas trop manger, mieux vaut manger un peu moins, mais manger une heure avant de regretter de trop manger et de prendre des kilos en trop.
- Prenez des multivitamines pour perdre 10 kg en un mois (elles ne feront pas de mal, elles ne feront que renforcer votre santé, votre immunité et vous aideront à perdre du poids)
- Essayez de ne pas être nerveux, car très souvent la cause des kilos superflus est le stress. Restez donc en harmonie avec vous-même ! : )
- Essayez de bouger davantage tout au long de la journée : n'utilisez pas l'ascenseur, montez un arrêt plus tôt que nécessaire, penchez-vous si nécessaire, penchez-vous en avant, etc.
- N'oubliez pas l'activité physique (inscrivez-vous à la natation, allez au gymnase, faites de l'exercice à la maison, faites des exercices de perte de poids), et la durée des sports doit être d'au moins 1, 5 heure par jour !
Si vous suivez toutes ces recommandations, perdre 10 kg en un mois est très facile ! Mais n'oubliez pas non plus la motivation, car c'est la motivation qui vous aidera à rester sur la bonne voie ! : )
Il est important de noter que perdre 1 kg de poids par mois est une perte de poids assez importante, qui peut ne pas avoir un effet très agréable sur votre santé. Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de perdre du poids.